Bắt đầu bằng một thực đơn cân bằng. Uống thêm nhiều nước và cố gắng bớt chút thời gian để ngồi xuống và ăn nhẹ, hãy để chồng hoặc người giúp việc chăm sóc bé một lúc để tự chăm lo cho bản thân mình. Đừng ngại khi nhờ bạn bè, hàng xóm hoặc người thân giúp đỡ mua rau quả, nấu nướng hoặc lau chùi nhà cửa.

Hãy làm cho mọi bữa ăn của bạn trở nên ngon lành và đủ chất. Sau đây là một số chiến thuật tốt nhất để hồi phục năng lượng từ thức ăn:

Bắt đầu bằng bữa sáng ngon hơn

Proteins có trong trứng và sữa chua cùng các loại carbonhydrate như bánh mỳ ngũ cốc và bột ngũ cốc đều là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng hơn là thức ăn chỉ có carbonhydrate hoặc đường. Điều này có nghĩa là, thay vì chiếc bánh vòng nhạt nhẽo, một bát ngũ cốc có đường hoặc một miếng bánh mỳ nước – những loại thức ăn chỉ chứa carbonhydrates – thì hãy nếm thử món sữa chua hoa quả, bát bột yến mạch hoặc bột ngũ cốc, trứng bác phủ lên bánh mỳ nướng.

Trứng, sữa, phomat... chứa nhiều protein và carbonhydrate hồi phục năng lượng.

Bữa ăn đơn giản sẽ làm đường trong máu bị mất tác dụng và vỡ khiến bạn sẽ có cảm giác buồn ngủ. Hỗn hợp thức ăn sẽ mang đến nguồn năng lượng lâu bền hơn, giúp bạn thấy khỏe mạnh lâu hơn vì các loại thức ăn này tiêu hóa lâu hơn và mang đến cơ thể nhiều dinh dưỡng hơn nhờ các loại vitamin, khoáng chất có trong thức ăn đem lại. Bác sĩ James Sears, đồng tác giả cuốn “Cuốn sách dành cho trẻ em” giải thích “bữa sáng hỗn hợp các loại thức ăn giàu protein và carbonhydrate rất quan trọng nhưng không phải ai cũng làm được như vậy”.

Ăn những bữa ăn nhẹ trong ngày

Bạn sẽ không ăn 3 bữa lớn một ngày nữa mà thay vào đó nên cố gắng ăn 5 bữa nhỏ hơn trong ngày để duy trì năng lượng. Bác sĩ Sears khuyên rằng cách ăn đó tốt hơn nhiều cho cơ thể phụ nữ sau khi sinh con bởi vì các mức độ năng lượng cơ thể sẽ được duy trì thật vững chắc trong suốt một ngày dài chứ không bị chới với giữa những cơn đói và no.

Nếu bạn mắc phải vấn đề chỉ ăn được một bữa một ngày do quá bận rộn, hãy trữ đồ ăn trong tủ lạnh với nhiều đồ ăn nhanh hoặc các loại thức ăn nhẹ giàu protein và carcbonhydrate tổng hợp. Ăn các lại bánh vòng bằng bột mỳ hoặc bánh mỳ nướng kèm với bơ lạc, đậu quả, đậu trắng, súp gà tổng hợp kèm bánh mỳ, bơ và bánh quy, món trộn quả hạch và hoa quả khô, sữa chua hoa quả… Ăn nhiều bữa trong một ngày sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chọn các món ngon miệng và nhiều dinh dưỡng để phục hồi năng lượng sau sinh.